我們都知道，投資有賺有賠，沒有一定穩賺的，但有一項投資確是穩賺不賠，就是健康。投資健康只要花時間就好，你將這段時間成本，轉換為身心的健康，降低未來生病跑醫院的機率，替未來買進相當的生活品質。能夠比別人活得久，也算是一種人生勝利，這樣不是一項穩賺不賠的投資嗎？
我平時不太會去健身房運動，如果要健身練肌肉就另當別論了。每個人都可以輕易的獲得健康，不用花錢，只要花時間，所以不應該有藉口說無法維持健康。你說要工作，沒時間運動？那有時間看電視吧？長時間看電視腦袋只會越來越不靈活，起來走走吧！
你說上班工作很累，要有時間休息，運動更累，所以不想運動，這是錯誤的觀念。你有沒有發現，有時放假在家看電視，也沒做什麼事，反而越來越累。我們是為了健康而運動，並不是訓練，適當的運動反而是一種休息，讓你身體的肌肉和腦袋重新整理。
常常運動的人，應該都有體會過運動帶給人的「快感」，在運動的過程中，當你感受到自己的體能不斷進步，每一次力量的成長，每一次耐力增加，這樣超越自我的快感，就是大腦分泌的腦內啡所帶來的。此外，當我們積極的想完成某件事情時，在這過程中，我們的大腦也會釋放多巴胺，讓我們感到樂觀，興奮，甚至會讓心跳加速，幫助我們更具有動力，達到目標。
運動可以很生活化，可以先從自己有興趣的運動項目開始，或從最簡易、不受時間、場地限制的健走開始，慢慢增加每次運動的時間，再加強每次運動的強度及次數。
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| 衛生福利部國民健康署的運動建議 |
國民健康署建議國人每天運動至少30分鐘，分段累積運動量，效果與一次做完一樣，不過每次至少要連續10分鐘。每天應至少運動30分鐘，可以拆成2次15分鐘，或3次10分鐘完成。
過去我們常說運動333，是指每週從事有氧性運動3天，每天30分鐘，每次運動時心跳至少達130次/分。不過每天持續30分鐘且心跳達130次/分，運動強度比較大，對很多人來說很難辦到。
所以國民健康署又推出運動531，指每週運動5天，平均一天30分鐘，每次至少持續10分鐘以上。所以重點就是有時間動一動就好了，不再要求要很喘或心跳要快，像散步的運動也可以喔！
國民健康署有提供六個生活化的運動小撇步，讓你更容易接近運動喔：
一、 上下班（學）多利用大眾運輸工具，提前一站下車，步行至目的地。
二、 可以走樓梯就不要坐電梯。不但節省能源，還可以增加每天活動量。也可以走上幾層樓後再搭乘電梯，慢慢增加自己的運動量。
三、 現在公共腳踏車很方便，可以和家人相約騎腳踏車到戶外的公園，各個展覽廳、圖書館，不但促進家庭和諧，而且使全家人都更健康；或是可以帶著心愛的寵物一起散步，享受健康的好處！
四、 利用空的寶特瓶，裝水或沙子替代啞鈴，訓練肌力，慢慢加入更多水或沙子，提升肌力。
五、 在上班期間，上午10:30、下午3:30各做15分鐘健康操，可以消除上班中的疲勞。
六、 約三五好友去踏青飲茶，不但能達到運動的目的，也能增進彼此情誼！
很多人會把運動想成流很多汗、很喘、肌肉痠痛。我們不是要做訓練和比賽，也不必要規定要消耗多少卡路里。我們可以用比較輕鬆愉快的態度來看待運動，可以把運動想像成出去外面郊遊踏青，看看藍天和綠地，吹吹涼風，多麼愜意。等養成運動習慣後，再慢慢增加運動強度，你會發現身體發生改變，更有活力，更不會疲倦，更不會生病喔！
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