運動的風氣越來越興盛，很多地方都有舉行慢跑的活動，大家也喜歡去健身房跑一跑，那慢跑會不會比較容易產生雙腳的退化性關節炎呢？如果雙腳產生退化性關節炎，無法正常行走，對於生活品質會造成極大的影響，嚴重的話會導致失能，無法正常生活。
雙腳疼痛有許多原因，以解剖位置來區分，有骨骼關節的問題，肌肉韌帶的問題，神經傳導的問題，血液循環的問題等等，都是產生雙腳疼痛常見的因素。每一種問題所產生的症狀也都不一樣。以退化性關節炎來說，就是骨骼關節出了問題。退化性關節炎不是單純的關節磨損，正確來說，是一種特殊形態的發炎反應，造成關節組織被破壞，使軟骨退化，產生骨刺，關節間隙變小，因此關節活動受阻。
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| 發炎反應使關節組織被破壞，使軟骨退化，產生骨刺，關節間隙變小，因此關節活動受阻 |
退化性關節炎會有什麼症狀呢？
二、活動限制：關節的活動範圍縮小。
三、骨性腫脹：骨頭和軟骨會有不正常的增生和腫大。
四、關節變形
五、關節不穩定，容易軟腳
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| 退化性關節炎（右邊）造成骨性腫脹及關節變形（左邊為正常的關節） |
有哪些危險因子容易造成退化性關節炎呢？
以統計學來說，隨著年齡增長，罹患退化性關節炎的機率也會變高，還有女性也比較容易得到，尤其在更年期後，也許和女性荷爾蒙有關聯。另外也有研究顯示，遺傳也是好發的因素之一喔。此外，像是：
一、關節受傷：像是關節周圍的韌帶，軟骨損傷，會增加之後退化性關節炎的機率。
二、肥胖：肥胖會使關節的負荷增加，肌肉的力量減弱。除了這些物理因素之外，肥胖會讓身體處於一種「低度發炎」的狀態，對軟骨、滑液膜，韌帶等骨的關節組織產生慢性破壞。
三、職業：過度負重的工作，或是需要關節時常彎曲的工作，會提高退化性關節炎的機率，其它像是要跪著、爬行、爬樓梯、彎腰和全身振動的工作，也是危險因素。這裡要注意的是，不是完全不能做這些動作，而是時常做這些動作的行業，比較容易發生喔！
四、肌肉無力：目前醫學上認為腳上的股四頭肌強度增加，有助於膝關節的穩定度，有助於緩解退化性關節炎的症狀。臨床上，也有發現退化性關節炎的患者，比較有肌肉無力的現象。加強下肢肌肉的強度，對於退化性關節炎有幫助喔！
五、體育運動：在2016年，有一篇大型的統計研究發表，這篇研究分析了過去46篇關於退化性關節炎的研究報告。具有節奏較高、性質較劇烈的運動，罹患退化性關節炎的風險似乎會增高，尤其是足球選手，而慢跑選手得到退化性關節炎相對較低。儘管證據力沒有很高，但職業運動選手仍必須注意。
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| 在2016年一篇大型的統計研究，分析過去46篇關於退化性關節炎的研究報告 |
那我不是運動選手，我只是喜歡慢跑，那會不會得到退化性關節炎呢？目前研究並沒有發現，慢跑會增加退化性關節炎的機率，即使是BMI >30 kg/m2的人，進行慢跑也不會提高風險。
就生理上來看，我們可以推論，只要符合人體力學的運動，像是慢跑，有助於提高肌肉的力量和關節的穩定度，所以較能避免退化性關節炎。而較劇烈的運動，猛烈的跑、跳、蹲、轉彎等等，不符合人體工學，關節受力較不平均，因此容易受傷發炎，所以也較容易得退化性關節炎。所以，我們一般人，不須要特別擔心運動會帶來退化性關節炎，尤其是慢跑。只要運動前做好熱身運動，有正確的運動姿勢，避免運動傷害，反而會增加肌肉的強度，有助於預防退化性關節炎喔！
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骨骼肌肉的健康教室